Fotpleie på Caminoen: Slik unngår du blemmer

Det viktigste for god fotpleie på Caminoen er å holde føttene tørre og redusere friksjonen fra første skritt. Bruk sømløse tekniske sokker, smør vaselin eller friksjonskrem på utsatte områder, og stopp så snart du kjenner ubehag. Reagerer du tidlig, kan du hindre at et gnagested utvikler seg til en blemme.

Kort fortalt

• Start Caminoen med godt inngått fottøy og sømløse tekniske sokker.
• Smør friksjonskrem på tærne, hælene og forfoten før du begynner å gå.
• Blir føttene våte eller veldig svette, bør du tørke dem og bytte sokker under etappen.
• Ikke riv av huden over en blemme, og oppsøk lege hvis du ser tegn på infeksjon.

Slik forbereder du føttene før Caminoen

Fotpleien begynner før du kommer fram til startstedet. Du bør ha prøvd både fottøyet og sokkene på ordentlige fotturer. Midt i en etappe er det for sent å oppdage at en søm gnager, eller at hælen glir i skoen. Når du skal velge fjellstøvler eller tursko til Caminoen, bør du først og fremst tenke på hva som er behagelig for føttene dine.

Pakk flere par sømløse tekniske sokker, helst i merinoull. Bytt hver dag, og ha et tørt par i reserve hvis paret du har på blir gjennomvått av regn eller svette. På pakkelisten for Caminoen kan du gå gjennom resten av utstyret uten å ta med deg for mye.

Undersøk føttene før du går hver morgen, og finn områdene der fottøyet pleier å gnisse. Smør vaselin eller friksjonskrem på tærne, hælene og forfoten. Ikke vent til det gjør vondt før du beskytter dem.

Slik tar du vare på føttene på hver etappe

Ta de første tegnene på ubehag på alvor. Et område som kjennes varmt, begynnende gnissing eller smerter som kommer for hvert skritt, er signaler om at du bør stoppe, ta av deg skoen og undersøke området. Fortsetter du uten å sjekke, blir friksjonen som regel verre.

Fuktighet gjør huden mykere og øker faren for blemmer. Hvis det regner eller du svetter mye, bør du ta en pause halvveis i etappen, ta av sokkene, tørke føttene godt og ta på et rent par. Noen pilegrimer bruker også talkum i sokkene for å absorbere ekstra fuktighet.

Lange etapper krever at du følger ekstra godt med. På etappen fra Sarria til Portomarín kan du for eksempel bruke en pause til å sjekke at sokken ikke har fått folder, og at foten fortsatt er tørr. Den samme vanen er nyttig på alle ruter og tar langt mindre tid enn å behandle en skade som har fått utvikle seg.

Slik tar du vare på føttene når du kommer til et albergue

Når etappen er over, tar du av sko og sokker, vasker føttene og tørker dem grundig. La dem få luft, og sjekk tærne, hælene og fotsålene. Etterpå kan du smøre dem med en pleiende fotkrem.

Denne kveldssjekken gjør det mulig å oppdage et gnagested før neste etappe. Heng samtidig de brukte sokkene til tørk, og finn fram et rent par. Hvis du planlegger dagen med kartet over ruter, etapper og alberguer, bør du merke deg hvor du kan stoppe dersom føttene trenger behandling neste dag.

Slik behandler du en blemme uten å gjøre den verre

Hvis huden over blemmen er hel og du kan beskytte den mot friksjon, bør du ikke stikke hull på den uten videre. Dekk den med et egnet plaster, og følg med på hvordan den utvikler seg. Et hydrokolloidplaster som Compeed kan fungere som et ekstra hudlag og gjøre det mindre vondt å gå.

Ikke stikk hull på eller tøm blemmen selv. Er den stor, svært smertefull eller kommer tilbake, bør du få en medisinsk vurdering før du går videre. Hvis den sprekker av seg selv, vask hendene, rengjør forsiktig med vann, behold huden og dekk med en ren bandasje. Spør på apoteket hvilken bandasje som passer, og følg bruksanvisningen for påføring og skifte.

Hvis blemmen allerede har åpnet seg, må du holde den ren, tørr og tildekket. At du har behandlet blemmen, betyr ikke at du bør fullføre etappen for enhver pris. Blir smerten tydelig verre når du går, er det fornuftigste å stoppe. I guiden om forebygging og behandling av blemmer finner du mer utfyllende råd.

Når bør du stoppe og oppsøke lege?

Oppsøk lege dersom det kommer puss, rødheten sprer seg eller området rundt blemmen blir svært varmt. Dette kan tyde på infeksjon, og du bør ikke fortsette å gå i håp om at det går over av seg selv.

Mange landsbyer langs Caminoen har legesentre, og mange alberguer har enkelt førstehjelpsutstyr. Søketjenesten for alberguer og servicetilbud kan hjelpe deg med å finne et sted å stoppe, men førstehjelpsutstyr kan ikke erstatte en medisinsk vurdering når du ser tegn på infeksjon. Helsen din er alltid viktigere enn kilometerne.

Velg neste dag uten å presse deg gjennom smerte

Etter å ha sjekket føttene bør du planlegge morgendagen etter hvordan du går, ikke etter en bestilling gjort for flere uker siden. Hvis ubehag endrer måten du trår på, stopp og legg om ruten. En bandasje gjør ikke en skadet fot klar for en trygg etappe. For senere dager hjelper guiden til korte Camino-etapper deg å finne overnatting nærmere og tid til å hente deg inn. Før du starter igjen, sjekk at du går normalt og at skoen ikke gnisser samme sted. Ved sterke smerter eller forverring bør du få en medisinsk vurdering før du fortsetter.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke sokker er best for å forebygge blemmer?

Velg sømløse tekniske sokker, helst i merinoull. De må sitte godt uten folder, og du bør bytte dem hver dag eller tidligere hvis de blir våte.

Bør jeg bruke vaselin før hver etappe?

Du kan smøre føttene med vaselin eller friksjonskrem før du begynner å gå, særlig på tærne, hælene og forfoten. Smør områdene der du vet at fottøyet pleier å gnisse.

Må jeg alltid stikke hull på en blemme?

Ikke stikk hull på eller tøm blemmen selv. Er den stor, svært smertefull eller kommer tilbake, bør du få en medisinsk vurdering før du går videre.

Kan jeg fortsette å gå med en blemme?

Et hydrokolloidplaster kan redusere friksjonen og gjøre det mindre vondt å gå. Hvis smertene øker, du endrer måten du går på, eller ser tegn på infeksjon, må du stoppe og oppsøke hjelp.

Hva gjør jeg hvis føttene blir våte under etappen?

Stopp, ta av sokkene, tørk føttene godt og ta på et rent par. Har du et ekstra par lett tilgjengelig, slipper du å tømme hele sekken i regnet.

Før du velger distanse og terreng, bør du sammenligne de ulike Camino-rutene og planlegge realistiske stopp. En etappeplan som er tilpasset tempoet ditt, er også en del av god fotpleie.

Forsidefoto: neil cummings · CC BY-SA 2.0 · WebP.