Blemmer på Camino de Santiago: forebygging og behandling

For å forebygge blemmer på Camino de Santiago bør du bruke godt inngått fottøy og tekniske sokker uten folder, og holde føttene tørre. Hvis du kjenner et varmt punkt, bør du stoppe og beskytte det med en gang. Har det allerede blitt en blemme, avhenger behandlingen av størrelsen, hvor vondt den gjør, og om huden fortsatt er hel.

Kort fortalt

• Test skoene på flere turer, øk tiden gradvis og bruk sokkene du skal ha på reisen. Ingen kilometergrense garanterer at de ikke gnisser: sjekk passform og komfort.
• Smør føttene med vaselin eller friksjonskrem, og bytt sokker hvis de blir våte.
• Stopp ved første tegn til gnissing eller et varmt punkt, og dekk området med sportstape eller et hydrokolloidplaster.
• Ikke fjern huden over en blemme. Rens og beskytt området, og sjekk det hver kveld.

Hvorfor får du blemmer når du går?

Blemmer oppstår der foten utsettes for gjentatt friksjon. Hælene, tærne og fotsålene bør du følge med på helt fra første dag, særlig hvis sokken danner folder eller blir fuktig.

Du får som regel et varsel før blemmen oppstår: Du kjenner varme, svie eller gnissing på ett bestemt sted. Da gjelder det å reagere. Fortsetter du å gå, skader friksjonen huden ytterligere. Stopper du derimot i noen minutter, tørker foten og beskytter området, kan du unngå et problem som varer i flere dager.

Forebyggingen begynner lenge før du kommer til selve ruten. God fysisk trening før Caminoen gir deg også muligheten til å finne ut hvordan føttene, fottøyet og sokkene reagerer når du går langt.

Slik forbereder du føttene og fottøyet før avreise

Prøv fottøyet i god tid

Test skoene på flere turer, øk tiden gradvis og bruk sokkene du skal ha på reisen. Ingen kilometergrense garanterer at de ikke gnisser: sjekk passform og komfort.

Gå minst 4-6 turer med alt utstyret ditt før du drar, og øk distansen gradvis. Slik venner du føttene til belastningen og oppdager gnagesteder i tide. Er du fortsatt usikker på om du skal velge fjellstøvler eller tursko, kan du lese guiden om å velge fottøy til Camino de Santiago.

Velg sokker som ikke holder på fuktigheten

Bruk tekniske tursokker med flate sømmer, i merinoull eller syntetisk materiale, og med en passform som ikke danner folder. Ta med minst 3 par, og bruk et rent par hver dag.

Før du starter en etappe, bør du bruke hånden til å sjekke at sokken ligger jevnt inne i skoen. En liten fold kan bli et vedvarende gnagepunkt i timevis.

Slik unngår du blemmer på hver etappe

• Før du begynner å gå: Smør hælene, tærne og fotsålene med ren vaselin eller friksjonskrem.
• Hvis føttene blir fuktige: Bytt våte sokker så snart du kan. Ta av deg skoene og luft føttene når du tar en pause.
• Hvis et område kjennes varmt eller begynner å gnage: Stopp med en gang, tørk området og dekk det med sportstape eller et hydrokolloidplaster.
• Etter etappen: Sjekk føttene, rens ømme områder og finn fram rent utstyr til neste dag.
• De første dagene: Ikke gå lenger enn kroppen tåler. Det er bedre å korte ned etappen enn å presse seg videre når ubehaget øker.

Denne rutinen tar bare noen minutter. Gjør den til en fast del av fotpleien på Caminoen, og ikke vent til smertene tvinger deg til å stoppe.

Slik behandler du blemmer i ulike stadier

Liten blemme uten sterke smerter

Beskytt blemmen med en myk bandasje som reduserer gnissing. Apoteket kan hjelpe deg å velge et passende hydrokolloidplaster. Det finnes ingen fast skiftefrist for alle bandasjer. Følg produktets anvisninger og be om råd hvis området blir verre eller bandasjen ikke lenger beskytter.

Ikke ta av plasteret hele tiden for å sjekke området. Følg med på utviklingen, og pass på at plasteret ikke får kanter eller folder som fottøyet kan gnisse mot.

Stor eller smertefull blemme

Ikke stikk hull på eller tøm blemmen selv. Er den stor, svært smertefull eller kommer tilbake, bør du få en medisinsk vurdering før du går videre.

Hvis den sprekker av seg selv, vask hendene, rengjør forsiktig med vann, behold huden og dekk med en ren bandasje. Spør på apoteket hvilken bandasje som passer, og følg bruksanvisningen for påføring og skifte.

Søk helsehjelp ved puss, varme, rødhet rundt blemmen eller økende smerter. Ikke ta antibiotika på egen hånd eller fortsett med en skade som får deg til å halte.

Dette bør du ha i et sett mot blemmer

Ta med egnede plaster, sterile kompresser, tape til å feste dem og utstyr til håndvask. Du trenger ikke en nål for å behandle deg selv under etappen.

Oppbevar alt samlet på et lett tilgjengelig sted der det er beskyttet mot fuktighet. Det er liten vits i å ha utstyret nederst i ryggsekken hvis du må behandle et gnagested midt på etappen. Du kan ta det med på den ultralette pakkelisten for Caminoen uten at førstehjelpssettet blir unødvendig tungt.

Slik tilpasser du etappen når en blemme gjør vondt

Det viktigste er å stoppe friksjonen. Ta en pause, luft foten, behandle området og glatt ut sokken før du tar på skoen igjen. Hvis smerten vedvarer, må du ikke prøve å kompensere ved å gå skjevt eller belaste foten feil. Kort heller ned etappen enn å pådra deg flere plager.

God tidsmargin gjør det lettere å ta den avgjørelsen. Bruk kartet over ruter, etapper og alberguer for å finne et egnet stoppested, og søk etter alberguer og servicetilbud hvis du må legge om planen for slutten av dagen.

Velg neste dag uten å presse deg gjennom smerte

Etter å ha sjekket føttene bør du planlegge morgendagen etter hvordan du går, ikke etter en bestilling gjort for flere uker siden. Hvis ubehag endrer måten du trår på, stopp og legg om ruten. En bandasje gjør ikke en skadet fot klar for en trygg etappe. For senere dager hjelper guiden til korte Camino-etapper deg å finne overnatting nærmere og tid til å hente deg inn. Før du starter igjen, sjekk at du går normalt og at skoen ikke gnisser samme sted. Ved sterke smerter eller forverring bør du få en medisinsk vurdering før du fortsetter.

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg stikke hull på en liten blemme?

Ikke stikk hull på eller tøm blemmen selv. Er den stor, svært smertefull eller kommer tilbake, bør du få en medisinsk vurdering før du går videre. Det finnes ingen fast skiftefrist for alle bandasjer. Følg produktets anvisninger og be om råd hvis området blir verre eller bandasjen ikke lenger beskytter.

Kan jeg legge Compeed på en åpen blemme?

Hvis den sprekker av seg selv, vask hendene, rengjør forsiktig med vann, behold huden og dekk med en ren bandasje. Spør på apoteket hvilken bandasje som passer, og følg bruksanvisningen for påføring og skifte.

Hvor mange par sokker bør jeg ta med?

Ta med minst 3 par tekniske sokker. Bytt til et rent par hver dag, og skift sokker tidligere hvis de blir våte i løpet av etappen.

Hva gjør jeg når jeg kjenner et varmt punkt?

Stopp med en gang. Ta av deg skoen, tørk og luft foten, glatt ut sokken og dekk området med sportstape eller et hydrokolloidplaster før du går videre.

Før neste tur bør du teste fottøy, sokker og førstehjelpssett sammen på en treningstur. Denne enkle sjekken gjør at du kan oppdage og løse problemer med gnissing mens du fortsatt er i nærheten av hjemmet.

Forsidefoto: A writer afoot · CC BY 2.0 · WebP.