Rakot Camino de Santiagolla: ehkäisy ja hoito

Ehkäise rakkoja Camino de Santiagolla käyttämällä hyvin sisäänajettuja kenkiä ja teknisiä sukkia, jotka eivät jää ryppyyn, sekä pitämällä jalat kuivina. Jos iholla alkaa tuntua kuumottava kohta, pysähdy ja suojaa se heti. Jo syntyneen rakon hoito riippuu sen koosta, kivusta ja siitä, onko rakon päällä oleva iho vielä ehjä.

Pähkinänkuoressa

• Kokeile kenkiä useilla lenkeillä matkan sukkien kanssa ja lisää aikaa vähitellen. Mikään kilometrimäärä ei takaa hankaamattomuutta: tarkista istuvuus ja mukavuus.
• Levitä jalkoihin vaseliinia tai hiertymänestovoidetta ja vaihda sukat, jos ne kastuvat.
• Pysähdy heti, kun tunnet hankausta tai kuumotusta, ja suojaa kohta ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla.
• Älä irrota rakon päällä olevaa ihoa. Puhdista ja suojaa alue sekä tarkista se joka ilta.

Miksi kävellessä syntyy rakkoja?

Rakkoja syntyy kohtiin, joissa jalkaan kohdistuu toistuvaa hankausta. Kantapäitä, varpaita ja jalkapohjia kannattaa tarkkailla ensimmäisestä vaelluspäivästä lähtien, etenkin jos sukka jää ryppyyn tai kerää kosteutta.

Jalka varoittaa yleensä ennen rakon syntymistä: iholla tuntuu kuumotusta, kirvelyä tai paikallista hankausta. Silloin on ratkaisevan tärkeää toimia. Kävelyn jatkaminen antaa hankauksen vaurioittaa ihoa lisää, mutta muutaman minuutin tauko, jalan kuivaaminen ja kohdan suojaaminen voivat ehkäistä useita päiviä vaivaavan ongelman.

Ehkäisy alkaa jo paljon ennen reitille lähtöä. Hyvä fyysinen harjoittelu ennen Caminoa auttaa myös selvittämään, miten jalkasi, kenkäsi ja sukkasi kestävät kilometrien kertymistä.

Näin valmistelet jalat ja kengät ennen lähtöä

Testaa kengät hyvissä ajoin

Kokeile kenkiä useilla lenkeillä matkan sukkien kanssa ja lisää aikaa vähitellen. Mikään kilometrimäärä ei takaa hankaamattomuutta: tarkista istuvuus ja mukavuus.

Kävele kaikkien varusteidesi kanssa vähintään 4-6 kertaa ennen lähtöä ja pidennä matkaa vähitellen. Näin jalat tottuvat rasitukseen ja huomaat mahdolliset hiertävät kohdat ajoissa. Jos vielä pohdit vaelluskenkien ja kevyempien kenkien välillä, tutustu oppaaseen, joka auttaa valitsemaan kengät Camino de Santiagolle.

Valitse sukat, jotka eivät pidätä kosteutta

Käytä teknisiä vaellussukkia, joissa on litteät saumat, merinovillainen tai synteettinen materiaali ja napakka istuvuus ilman ryppyjä. Ota mukaan vähintään 3 paria ja pue joka päivä puhdas pari.

Tunnustele ennen etapin alkua kädellä, että sukka on kengän sisällä suorana. Pienikin ryppy voi hangata samaa kohtaa tuntikausia.

Näin ehkäiset rakkoja jokaisella etapilla

• Ennen kävelyä: levitä puhdasta vaseliinia tai hiertymänestovoidetta kantapäihin, varpaisiin ja jalkapohjiin.
• Jos jalat kostuvat: vaihda märät sukat heti, kun voit. Riisu tauolla kengät ja anna jalkojen tuulettua.
• Jos tunnet kuumotusta tai hankausta: pysähdy heti, kuivaa alue ja peitä se ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla.
• Etapin päätteeksi: tarkista jalat, puhdista herkät kohdat ja varaa puhtaat hoitotarvikkeet valmiiksi seuraavaa päivää varten.
• Ensimmäisinä päivinä: älä kävele enempää kuin kehosi kestää. Etappia on parempi lyhentää kuin jatkaa kasvavasta kivusta huolimatta.

Tähän rutiiniin kuluu vain muutama minuutti. Tee siitä osa muita jalkojenhoitorutiinejasi Caminolla, äläkä odota, että kipu pakottaa pysähtymään.

Rakon hoito sen kunnon mukaan

Pieni rakko, joka ei ole kovin kipeä

Suojaa rakko pehmeällä sidoksella, joka vähentää hankausta. Apteekista saat neuvoa sopivan hydrokolloidilaastarin valintaan. Kaikille sidoksille ei ole yhtä vaihtoväliä. Noudata tuotteen ohjeita ja kysy neuvoa, jos alue pahenee tai sidos ei enää suojaa sitä.

Älä irrota laastaria vähän väliä tarkistaaksesi rakkoa. Seuraa rakon paranemista ja varmista, etteivät laastarin reunat tai rypyt jää kohtaan, johon kenkä hankaa.

Suuri tai kivulias rakko

Älä puhkaise tai tyhjennä rakkoa itse. Jos se on suuri, hyvin kivulias tai toistuva, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen kävelyn jatkamista.

Jos rakko puhkeaa itsestään, pese kädet, puhdista varovasti vedellä, jätä iho paikalleen ja peitä puhtaalla sidoksella. Kysy apteekista sopivaa sidosta ja noudata sen käyttö- ja vaihto-ohjeita.

Hakeudu hoitoon, jos huomaat märkää, kuumotusta, punoitusta rakon ympärillä tai lisääntyvää kipua. Älä käytä antibiootteja omin päin äläkä jatka kävelyä, jos vamma saa sinut ontumaan.

Mitä rakkojen hoitopakkaukseen kuuluu?

Pakkaa sopivia laastareita, steriilejä taitoksia, kiinnitysteippiä ja käsienpesutarvikkeet. Et tarvitse neulaa omahoitoon etapin aikana.

Säilytä kaikki tarvikkeet yhdessä helppopääsyisessä ja kosteudelta suojatussa paikassa. Niitä on turha pakata repun pohjalle, jos hiertävää kohtaa on hoidettava kesken etapin. Voit sisällyttää ne Caminon ultrakevyelle pakkauslistalle ilman, että ensiapupakkauksesta tulee tarpeettoman raskas.

Näin mukautat etappia, jos rakko on kipeä

Tärkeintä on lopettaa hankaus. Pysähdy, anna jalan tuulettua, hoida alue ja suorista sukka huolellisesti ennen kuin laitat kengät takaisin jalkaan. Jos kipu jatkuu, älä yritä kompensoida sitä kävelemällä vinossa tai varaamalla jalalle väärin. Lyhennä etappia sen sijaan, että rasittaisit jalkaa lisää.

Väljä aikataulu helpottaa päätöksen tekemistä. Etsi sopiva pysähdyspaikka reittien, etappien ja albergueiden kartasta ja käytä albergueiden ja palvelujen hakua, jos päivän loppuosuus on järjestettävä uudelleen.

Valitse seuraava päivä kipua sivuuttamatta

Kun olet tarkistanut jalat, suunnittele huominen sen mukaan, miten kävelet, älä viikkoja sitten tehdyn varauksen perusteella. Jos vaiva muuttaa askellustasi, lopeta kävely ja järjestä reitti uudelleen. Sidos ei tee loukkaantuneen jalan kanssa kuljettavasta etapista turvallista. Tulevia päiviä varten lyhyiden Camino-etappien opas auttaa etsimään lähempänä olevia yöpymispaikkoja ja aikaa palautumiseen. Tarkista ennen uutta lähtöä, että voit kävellä normaalisti eikä kenkä hankaa samaa kohtaa. Jos kipu on voimakasta tai vamma pahenee, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen jatkamista.

Usein kysyttyä

Saako pienen rakon puhkaista?

Älä puhkaise tai tyhjennä rakkoa itse. Jos se on suuri, hyvin kivulias tai toistuva, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen kävelyn jatkamista. Kaikille sidoksille ei ole yhtä vaihtoväliä. Noudata tuotteen ohjeita ja kysy neuvoa, jos alue pahenee tai sidos ei enää suojaa sitä.

Voiko Compeed-laastarin kiinnittää avoimen rakon päälle?

Jos rakko puhkeaa itsestään, pese kädet, puhdista varovasti vedellä, jätä iho paikalleen ja peitä puhtaalla sidoksella. Kysy apteekista sopivaa sidosta ja noudata sen käyttö- ja vaihto-ohjeita.

Kuinka monta sukkaparia tarvitsen mukaan?

Ota mukaan vähintään 3 paria teknisiä sukkia. Vaihda ne päivittäin ja ota puhdas pari käyttöön jo aiemmin, jos sukat kastuvat etapin aikana.

Mitä teen, kun iholla tuntuu kuumottava kohta?

Pysähdy heti. Riisu kengät, kuivaa jalka ja anna sen tuulettua, suorista sukka ja peitä alue ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla ennen kuin jatkat.

Testaa ennen seuraavaa vaellustasi kenkiä, sukkia ja rakkojen hoitopakkausta yhdessä harjoituslenkillä. Tämän yksinkertaisen kokeen ansiosta voit puuttua hiertäviin kohtiin, kun olet vielä lähellä kotia.

Kansikuva: A writer afoot · CC BY 2.0 · WebP.