Jalkojen hoito Camino de Santiagolla

Kun haluat pitää jaloistasi huolta Caminolla, tärkeintä on pitää ne kuivina ja vähentää hankausta heti ensimmäisestä askeleesta lähtien. Käytä saumattomia teknisiä sukkia, levitä vaseliinia tai hiertymiä ehkäisevää voidetta herkkiin kohtiin ja pysähdy heti, kun tunnet epämukavuutta: nopea reagointi voi estää hiertymää kehittymästä rakoksi.

Lyhyesti

• Lähde Caminolle sisäänajetuilla jalkineilla ja saumattomilla teknisillä sukilla.
• Levitä varpaisiin, kantapäihin ja päkiöihin hiertymiä ehkäisevää voidetta ennen kävelyä.
• Jos jalkasi kastuvat tai hikoilevat runsaasti, kuivaa ne ja vaihda sukat etapin aikana.
• Älä irrota rakon päällä olevaa ihoa, ja hakeudu hoitoon, jos huomaat tulehduksen merkkejä.

Näin valmistelet jalat ennen Caminolle lähtöä

Jalkojen hoito alkaa jo ennen lähtöpisteeseen saapumista. Jalkineita ja sukkia on kokeiltava oikeilla kävelylenkeillä: etappi ei ole oikea hetki huomata, että sauma hankaa tai kantapää liikkuu kengän sisällä. Camino-vaellukselle sopivia vaelluskenkiä tai lenkkareita valitessa tärkeintä on jalkojesi mukavuus.

Pakkaa rinkkaan useita pareja saumattomia teknisiä sukkia, mieluiten merinovillaisia. Vaihda sukat päivittäin ja pidä yksi kuiva pari varalla siltä varalta, että sade tai hiki kastelee jalassa olevat sukat. Camino-vaelluksen varustelistasta voit tarkistaa muut tarpeelliset varusteet ilman turhaa painolastia.

Tarkasta jalkasi joka aamu ennen lähtöä ja pane merkille kohdat, jotka hiertyvät helposti. Levitä vaseliinia tai hiertymiä ehkäisevää voidetta varpaisiin, kantapäihin ja päkiöihin. Älä odota kivun alkamista, vaan suojaa iho ennakolta.

Jalkojenhoitorutiini jokaiselle etapille

Kiinnitä huomiota ensimmäisiin epämukaviin tuntemuksiin. Kuumottava kohta, hiertymä tai jokaisella askeleella toistuva kipu ovat merkkejä siitä, että on aika pysähtyä, riisua kengät ja tarkistaa iho. Kävelyn jatkaminen tarkistamatta tilannetta yleensä pahentaa hankausta.

Kosteus pehmittää ihoa ja moninkertaistaa rakkojen riskin. Jos sataa tai hikoilet paljon, pidä tauko etapin puolivälissä, riisu sukat, kuivaa jalat huolellisesti ja vaihda puhtaat sukat. Jotkut pyhiinvaeltajat ripottelevat sukkiin talkkia imemään ylimääräistä kosteutta.

Pitkillä etapeilla jalkoja on tarkkailtava tavallistakin huolellisemmin. Esimerkiksi Sarria–Portomarín-etapilla kannattaa käyttää yksi tauko siihen, että tarkistaa, etteivät sukat ole menneet rypyille ja että jalat ovat edelleen kuivat. Sama tapa toimii kaikilla reiteillä ja vie paljon vähemmän aikaa kuin pitkälle edenneen vamman hoitaminen.

Näin hoidat jalkoja albergueen saavuttuasi

Riisu etapin päätteeksi kengät ja sukat, pese jalat ja kuivaa ne huolellisesti. Anna jalkojen hengittää paljaina ja tarkista varpaat, kantapäät ja jalkapohjat. Sen jälkeen voit levittää iholle hoitavaa voidetta.

Iltaisin tehtävä tarkistus auttaa havaitsemaan hiertymät ennen seuraavaa etappia. Ripusta samalla käytetyt sukat kuivumaan ja ota puhdas pari valmiiksi. Kun suunnittelet päivääsi reittien, etappien ja albergueiden kartan avulla, merkitse paikat, joissa voit tarvittaessa pysähtyä hoitamaan jalkojasi seuraavana päivänä.

Näin hoidat rakon pahentamatta sitä

Jos rakko on ehjä ja pystyt suojaamaan sen hankaukselta, älä puhkaise sitä suotta. Peitä rakko sopivalla laastarilla ja seuraa sen paranemista. Compeedin kaltainen hydrokolloidilaastari voi toimia toisena ihona ja vähentää epämukavuutta kävellessä.

Älä puhkaise tai tyhjennä rakkoa itse. Jos se on suuri, hyvin kivulias tai toistuva, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen kävelyn jatkamista. Jos rakko puhkeaa itsestään, pese kädet, puhdista varovasti vedellä, jätä iho paikalleen ja peitä puhtaalla sidoksella. Kysy apteekista sopivaa sidosta ja noudata sen käyttö- ja vaihto-ohjeita.

Jos rakko on jo auennut, pidä se puhtaana, kuivana ja suojattuna. Älä jatka etappia hinnalla millä hyvänsä vain siksi, että olet hoitanut rakon: jos kävely lisää kipua selvästi, pysähtyminen on järkevin ratkaisu. Lisää ohjeita saat rakkojen ehkäisyä ja hoitoa käsittelevästä oppaasta.

Milloin on pysähdyttävä ja hakeuduttava hoitoon?

Hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen arvioon, jos rakon ympärille ilmaantuu märkäeritettä, leviävää punoitusta tai voimakasta kuumotusta. Ne voivat olla tulehduksen merkkejä, eikä niiden häviämistä kannata jäädä odottamaan kävelyä jatkaen.

Monissa Caminon kylissä on terveysasemia, ja lukuisissa albergueissa on perustason ensiapupakkaus. Albergueiden ja palveluiden haku auttaa löytämään sopivan pysähdyspaikan, mutta ensiapupakkaus ei korvaa ammattilaisen arviota, jos alueella näkyy tulehduksen merkkejä. Terveytesi on aina kuljettuja kilometrejä tärkeämpi.

Valitse seuraava päivä kipua sivuuttamatta

Kun olet tarkistanut jalat, suunnittele huominen sen mukaan, miten kävelet, älä viikkoja sitten tehdyn varauksen perusteella. Jos vaiva muuttaa askellustasi, lopeta kävely ja järjestä reitti uudelleen. Sidos ei tee loukkaantuneen jalan kanssa kuljettavasta etapista turvallista. Tulevia päiviä varten lyhyiden Camino-etappien opas auttaa etsimään lähempänä olevia yöpymispaikkoja ja aikaa palautumiseen. Tarkista ennen uutta lähtöä, että voit kävellä normaalisti eikä kenkä hankaa samaa kohtaa. Jos kipu on voimakasta tai vamma pahenee, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen jatkamista.

Usein kysytyt kysymykset

Millaiset sukat ehkäisevät rakkoja parhaiten?

Valitse saumattomat tekniset sukat, mieluiten merinovillaiset. Sukkien on istuttava hyvin ilman ryppyjä, ja ne kannattaa vaihtaa päivittäin tai jo aiemmin, jos ne kastuvat.

Kannattaako vaseliinia levittää ennen jokaista etappia?

Voit levittää vaseliinia tai hiertymiä ehkäisevää voidetta ennen lähtöä etenkin varpaisiin, kantapäihin ja päkiöihin. Käsittele erityisesti ne kohdat, joissa tiedät jalkineidesi tavallisesti hankaavan.

Pitääkö rakko aina puhkaista?

Älä puhkaise tai tyhjennä rakkoa itse. Jos se on suuri, hyvin kivulias tai toistuva, pyydä terveydenhuollon ammattilaisen arvio ennen kävelyn jatkamista.

Voiko rakon kanssa jatkaa kävelyä?

Hydrokolloidilaastari voi vähentää hankausta ja helpottaa kävelyä. Jos kipu lisääntyy, askelluksesi muuttuu tai havaitset tulehduksen merkkejä, lopeta kävely ja hakeudu hoitoon.

Mitä teen, jos jalkani kastuvat etapin aikana?

Pysähdy, riisu sukat, kuivaa jalat huolellisesti ja vaihda puhtaat sukat. Kun varasukat ovat helposti saatavilla, sinun ei tarvitse tyhjentää koko rinkkaa sateessa.

Ennen kuin päätät matkan pituudesta ja maastosta, vertaile Caminon eri reittejä ja suunnittele realistiset taukopaikat. Myös omaan tahtiisi sopiva reitti on tärkeä osa jalkojen hoitoa.

Kansikuva: neil cummings · CC BY-SA 2.0 · WebP.