Fotvård på Camino de Santiago: undvik skavsår

För att ta hand om fötterna på Camino de Santiago är det viktigast att hålla dem torra och minska friktionen från första steget. Använd sömlösa tekniska strumpor, smörj utsatta områden med vaselin eller friktionshämmande kräm och stanna så snart du känner obehag. Om du agerar snabbt kan du hindra att ett skav utvecklas till en blåsa.

Kort sagt

• Ge dig ut på Camino de Santiago i väl ingångna skor och sömlösa tekniska strumpor.
• Smörj tårna, hälarna och framfoten med friktionshämmande kräm innan du börjar gå.
• Om fötterna blir blöta eller mycket svettiga ska du torka dem och byta strumpor under etappen.
• Ta inte bort huden över en blåsa och sök vård om du ser tecken på infektion.

Så förbereder du fötterna innan du börjar vandra

Fotvården börjar redan innan du kommer till startpunkten. Skorna och strumporna ska vara utprovade under riktiga vandringar. Mitt under en etapp är det för sent att upptäcka att en söm skaver eller att hälen glider i skon. När du ska välja kängor eller vandringsskor för Camino de Santiago bör du framför allt utgå från vad som är bekvämt för dina fötter.

Packa flera par sömlösa tekniska strumpor, helst av merinoull. Byt dem varje dag och ha ett torrt par i reserv om strumporna du har på dig blir genomblöta av regn eller svett. På packlistan för Camino de Santiago kan du gå igenom resten av utrustningen utan att packa för tungt.

Kontrollera fötterna varje morgon innan du ger dig av och leta efter områden som brukar skava. Smörj tårna, hälarna och framfoten med vaselin eller friktionshämmande kräm. Vänta inte tills det gör ont innan du skyddar dem.

Din fotvårdsrutin under varje etapp

Var uppmärksam på de första besvären. En punkt som känns varm, ett begynnande skav eller smärta som återkommer vid varje steg är varningssignaler om att du bör stanna, ta av dig skon och kontrollera området. Om du fortsätter utan att titta efter ökar friktionen oftast.

Fukt mjukar upp huden och ökar risken för blåsor. Om det regnar eller du svettas mycket bör du ta en paus halvvägs genom etappen, ta av dig strumporna, torka fötterna ordentligt och sätta på dig ett rent par. En del pilgrimer strör även talkpuder i strumporna för att suga upp extra fukt.

Långa etapper kräver extra uppmärksamhet. På etappen från Sarria till Portomarín kan du till exempel passa på under en paus att kontrollera att strumpan inte har veckat sig och att foten fortfarande är torr. Samma vana är användbar på alla leder och tar mycket mindre tid än att behandla en skada som har hunnit förvärras.

Så tar du hand om fötterna när du kommer till ett albergue

När etappen är slut tar du av dig skor och strumpor, tvättar fötterna och torkar dem noggrant. Låt dem luftas och kontrollera tårna, hälarna och fotsulorna. Därefter kan du smörja in dem med en vårdande fotkräm.

Med kvällens kontroll kan du upptäcka ett skav före nästa etapp. Passa också på att hänga de använda strumporna på tork och lägga fram ett rent par. Om du planerar dagen med kartan över leder, etapper och albergues kan du notera platser där du kan stanna om fötterna behöver tas om hand nästa dag.

Så behandlar du en blåsa utan att förvärra den

Om blåsan är hel och du kan skydda den mot friktion ska du inte rutinmässigt sticka hål på den. Täck den med ett lämpligt plåster och håll koll på hur den utvecklas. Ett hydrokolloidplåster som Compeed kan fungera som ett andra hudlager och minska obehaget när du går.

Stick inte hål på och töm inte blåsan själv. Om den är stor, mycket smärtsam eller återkommer bör du få en medicinsk bedömning innan du går vidare. Om den spricker av sig själv, tvätta händerna, rengör försiktigt med vatten, behåll huden och täck med ett rent förband. Fråga på apoteket vilket förband som passar och följ anvisningarna för användning och byte.

Om blåsan redan har gått sönder ska du hålla den ren, torr och skyddad. Låt inte behandlingen bli en ursäkt för att till varje pris gå klart etappen. Om det gör tydligt mer ont när du går är det klokast att stanna. I den särskilda guiden om att förebygga och behandla blåsor finns mer utförliga råd.

När du bör stanna och söka vård

Sök vård om det bildas var, om rodnaden sprider sig eller om området runt blåsan känns ovanligt varmt. Det kan vara tecken på en infektion, och du bör inte fortsätta gå i hopp om att besvären försvinner av sig själva.

I många byar längs Camino de Santiago finns vårdcentraler, och många albergues har grundläggande första hjälpen-utrustning. Sökfunktionen för albergues och service kan hjälpa dig att hitta en plats att stanna på, men första hjälpen-utrustning ersätter inte en medicinsk bedömning om det finns tecken på infektion. Din hälsa går alltid före antalet kilometer.

Välj nästa dag utan att pressa dig genom smärta

När du har undersökt fötterna bör du planera morgondagen efter hur du går, inte efter en bokning från flera veckor tillbaka. Om obehag förändrar hur du sätter ner foten, sluta gå och planera om sträckan. Ett förband gör inte en skadad fot redo för en säker etapp. För kommande dagar hjälper guiden till korta Camino-etapper dig att hitta närmare övernattningar och tid för återhämtning. Kontrollera innan du börjar igen att du går normalt och att skon inte skaver på samma ställe. Vid stark smärta eller en försämring bör du få en medicinsk bedömning innan du fortsätter.

Vanliga frågor

Vilka strumpor är bäst för att undvika blåsor?

Välj sömlösa tekniska strumpor, helst av merinoull. De ska sitta slätt utan veck, och du bör byta dem varje dag eller tidigare om de har blivit blöta.

Ska jag smörja in fötterna med vaselin före varje etapp?

Du kan smörja in fötterna med vaselin eller friktionshämmande kräm före starten, särskilt på tårna, hälarna och framfoten. Smörj de ställen där du vet att skorna brukar skava.

Måste man alltid sticka hål på en blåsa?

Stick inte hål på och töm inte blåsan själv. Om den är stor, mycket smärtsam eller återkommer bör du få en medicinsk bedömning innan du går vidare.

Kan jag fortsätta gå med en blåsa?

Ett hydrokolloidplåster kan minska friktionen och göra det mindre obehagligt att gå. Om smärtan ökar, du börjar gå annorlunda eller ser tecken på infektion ska du stanna och söka hjälp.

Vad gör jag om fötterna blir blöta under etappen?

Stanna, ta av dig strumporna, torka fötterna ordentligt och sätt på dig ett rent par. Om du har ett extra par lättillgängligt slipper du tömma hela ryggsäcken i regnet.

Innan du väljer sträcka och terräng bör du jämföra de olika lederna på Camino de Santiago och planera realistiska stopp. En resplan som är anpassad till ditt tempo är också en del av god fotvård.

Omslagsfoto: neil cummings · CC BY-SA 2.0 · WebP.