Entrenamiento físico antes del Camino

Empieza con tiempo

Lo ideal es comenzar a prepararte al menos 8 semanas antes de la fecha de salida. Si llevas una vida sedentaria, empieza con paseos de 5-6 km e incrementa cada semana. El objetivo es llegar a caminar cómodamente 20-25 km con mochila en terreno variado.

No te centres solo en caminar: incluye ejercicios de fortalecimiento de piernas, espalda y core. Las sentadillas, las zancadas y las planchas son tus mejores aliados. Un core fuerte te protegerá de dolores lumbares con la mochila cargada.

Entrena con tu equipo

Es fundamental que hagas al menos las últimas semanas de entrenamiento con la mochila que vas a llevar, cargada con el peso real. Así tu cuerpo se adaptará y descubrirás posibles problemas de ajuste antes de empezar. Entrena también con el calzado definitivo para domarlo completamente.

No olvides los pies

Endurece la piel de tus pies caminando descalzo en casa y aplica crema antifricción. Tus pies van a soportar miles de impactos diarios: cuanto más preparados estén, menos ampollas sufrirás. Y recuerda: cortarse las uñas rectas y cortas antes de empezar puede ahorrarte muchos problemas.