Eten tijdens de Camino de Santiago

Tijdens de Camino kun je het eten het best over de dag verdelen: ontbijt voordat je vertrekt, eet onderweg iets, drink regelmatig en neem bij het avondeten eiwitten, groenten en koolhydraten om te herstellen. Neem water en een kleine voorraad noten of energierepen mee, maar sjouw niet meer eten mee dan nodig als je onderweg genoeg voorzieningen tegenkomt.

Kort samengevat

• Ontbijt met volkorenbrood, fruit en noten voor langdurige energie.
• Neem minstens één liter water mee, drink voordat je dorst krijgt en vul je fles bij tappunten die als drinkwaterbron zijn aangegeven.
• Eet onderweg regelmatig kleine porties noten, fruit, energierepen of een belegd broodje.
• Combineer bij het avondeten eiwitten, groenten en koolhydraten om je herstel te ondersteunen.

Wat eet je als ontbijt voordat je gaat lopen?

Vertrek niet zonder ontbijt, zeker niet als je een lange etappe voor de boeg hebt. Een eenvoudig ontbijt kan bestaan uit volkorenbrood met olijfolie of boter, fruit, noten en koffie. Complexe koolhydraten geven langer energie dan een ontbijt dat alleen uit heel zoete producten bestaat.

Veel albergues bieden voor 3-5 euro een eenvoudig ontbijt aan. Wil je vertrekken voordat de bar opengaat of het ontbijt wordt geserveerd, koop dan de middag ervoor een kleine voorraad. Denk daaraan wanneer je bepaalt wat er in je rugzak meegaat, zodat je bij het ochtendgloren niet ontdekt dat je niets te eten hebt.

Wat eet je onderweg om je energie op peil te houden?

Bewaar een kleine portie in een goed bereikbaar vak van je rugzak. Noten, fruit en energierepen kun je eten zonder lang stil te staan; een belegd broodje is geschikt voor een langere pauze. Een noodvoorraad komt ook van pas als de eerste horecazaak gesloten blijkt te zijn.

Wacht niet met eten tot je energie helemaal op is. Het is handiger om korte pauzes te nemen en te voelen hoe je lichaam reageert dan al je eten tijdens één grote lunch te nuttigen. Voor een wandeldag als de etappe van Sarria naar Portomarín, 22,20 km is het verstandig vooraf te bekijken waar je kunt pauzeren of nieuwe voorraad kunt inslaan.

Bekijk voor vertrek de zoekfunctie voor albergues en voorzieningen. Zijn er onderweg bars of supermarkten, dan kun je gaandeweg iets kopen. Zijn de voorzieningen schaars, neem dan vanaf het begin genoeg mee om de etappe uit te lopen.

Hoeveel water neem je mee en wanneer drink je?

Neem minstens één liter water mee en drink voordat je dorst krijgt. Vul je fles bij tappunten die als drinkwaterbron zijn aangegeven. In de zomer heb je meer water nodig. Controleer daarom vooraf waar je water kunt bijvullen en ga er niet van uit dat er precies wanneer je het nodig hebt een bron in de buurt is.

Als je veel zweet, kun je een snufje zout toevoegen of mineraalzouttabletten gebruiken. Op warme dagen hoort hydratatie net zo goed bij je etappeplanning als de overnachting en de afstand. De gids over de Camino lopen in juli helpt je om je op zulke dagen voor te bereiden.

Wat kost een pelgrimsmenu en hoe kun je besparen?

Veel bars en restaurants bieden een pelgrimsmenu voor 10-13 euro aan. Meestal bestaat het uit een voor- en hoofdgerecht, een dessert, brood en een drankje. De porties zijn royaal, de gerechten huisgemaakt en je maakt zo kennis met de lokale keuken. Het menu is geschikt als hoofdmaaltijd na afloop van de wandeling of tijdens een lange pauze.

Wil je besparen, koop dan boodschappen in de supermarkt en maak zelf belegde broodjes. Je kunt ook afwisselen: tijdens sommige etappes eenvoudig eten en tijdens andere een pelgrimsmenu nemen. Neem voeding mee in je budget voor de Camino voordat je beslist, want je dagelijkse uitgaven hangen sterk af van de keuze tussen uit eten gaan en zelf koken.

Wat eet je 's avonds om na de etappe te herstellen?

Je avondeten moet je herstel ondersteunen. Kies vooral een bron van eiwitten, zoals peulvruchten, vis, eieren of vlees, en combineer die met groenten en koolhydraten. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: pasta, een salade of een omelet zijn eenvoudige opties als je over een keuken beschikt.

Veel albergues hebben een gemeenschappelijke keuken. Door samen met andere pelgrims boodschappen te doen en te koken, deel je de kosten en wordt het avondeten een gezellig moment. Controleer vooraf welke voorzieningen je accommodatie biedt; de vergelijking tussen albergues en particuliere hostels kan je helpen kiezen.

Heb je aan het einde van de etappe uitgebreid gegeten, pas dan je avondeten aan en houd het lichter. Het gaat erom dat je over de hele dag voldoende koolhydraten, eiwitten, groenten en water binnenkrijgt, niet dat je uit gewoonte nog een zware maaltijd eet.

Zo plan je het eten voor een etappe

• De middag ervoor: zoek uit waar bars, supermarkten en drinkwaterpunten liggen en koop je ontbijt als je vroeg wilt vertrekken.
• Voor vertrek: ontbijt, vul je water bij en stop je eten voor onderweg op een goed bereikbare plek.
• Tijdens de etappe: drink regelmatig, eet kleine porties en vul je voorraad aan zodra je voorzieningen tegenkomt.
• Bij aankomst: drink voldoende, bepaal of je een volledige maaltijd wilt eten en bereid een evenwichtig avondmaal.

Gebruik de kaart met routes, etappes en albergues om vooruit te kijken naar het traject. Plannen is extra belangrijk als je vroeg vertrekt of een deel met weinig voorzieningen doorkruist.

Veelgestelde vragen

Hoeveel water moet ik meenemen tijdens een etappe?

Neem minstens één liter mee en verhoog die hoeveelheid in de zomer. Controleer vooraf waar je kunt bijvullen en gebruik alleen tappunten die als drinkwaterbron zijn aangegeven.

Wat kan ik eten als ik vertrek voordat de bars opengaan?

Koop de middag ervoor brood, fruit, noten of energierepen. Eet iets voordat je vertrekt en bewaar een deel voor de eerste kilometers.

Wat kost een pelgrimsmenu?

De gebruikelijke prijs is 10-13 euro en daarvoor krijg je een voor- en hoofdgerecht, dessert, brood en een drankje. Wil je minder uitgeven, wissel deze menu's dan af met belegde broodjes en maaltijden die je in de albergue klaarmaakt.

Kan ik beter onderweg eten of na aankomst?

Dat hangt af van je planning en de voorzieningen langs de route. Eet tijdens het lopen regelmatig kleine porties en kies of je de hoofdmaaltijd tijdens een lange pauze of na aankomst neemt. Ga bij voorkeur niet direct na een zware maaltijd weer lopen.

Welke voedingsmiddelen helpen 's avonds bij het herstel?

Combineer eiwitten uit peulvruchten, vis, eieren of vlees met groenten en koolhydraten. Pasta, een salade of een omelet zijn eenvoudige alternatieven als je albergue een keuken heeft.

Zoek nu de drinkwaterpunten, winkels en accommodaties voor je volgende wandeldag op via de zoekfunctie voor voorzieningen op de Camino en koop alleen wat je tot de volgende stop nodig hebt.