Skavsår på Camino de Santiago: så förebygger och behandlar du dem

För att förebygga skavsår på Camino de Santiago bör du använda väl ingångna skor och vandringsstrumpor som sitter slätt samt hålla fötterna torra. Om ett område börjar kännas varmt, stanna och skydda det direkt. Har en blåsa redan bildats beror behandlingen på hur stor och smärtsam den är och om huden fortfarande är hel.

Kort sagt
Ge dig inte av i nya skor: gå in dem under minst 100 km före starten.
Smörj in fötterna med vaselin eller en friktionshämmande kräm och byt strumpor om de blir blöta.
Stanna vid minsta skav eller om en punkt börjar kännas varm och sätt på tejp eller ett hydrokolloidplåster.
Ta inte bort huden från en blåsa. Rengör, skydda och kontrollera området varje kväll.

Varför får man skavsår när man vandrar?

Skavsår uppstår på de ställen där foten utsätts för upprepad friktion. Hälarna, tårna och fotsulorna är de områden du bör hålla ett öga på redan från första etappen, särskilt när strumpan veckar sig eller blir fuktig.

Ofta kommer varningssignalen innan en blåsa hinner bildas: en punkt känns varm, svider eller skaver. Det är då du måste agera. Om du fortsätter att gå skadar friktionen huden ytterligare. Stannar du i några minuter för att torka foten och skydda området kan du slippa problem i flera dagar.

Du börjar förebygga skavsår långt innan du ger dig ut på leden. Bra fysisk träning inför Camino de Santiago ger dig också möjlighet att se hur dina fötter, skor och strumpor fungerar när sträckorna blir längre.

Så förbereder du fötter och skor före avfärd

Gå in skorna i god tid

Ha aldrig på dig helt nya kängor eller vandringsskor på Camino de Santiago. Före avresan ska du ha gått minst 100 km i skorna. De ska kännas bekväma redan från första steget. Använd samma typ av strumpor på träningsrundorna som du kommer att använda under vandringen.

Gå med hela din utrustning minst 4-6 gånger före avresan och öka sträckan gradvis. På så vis vänjer du fötterna vid belastningen och hinner upptäcka eventuella skav i god tid. Om du fortfarande väljer mellan kängor och låga vandringsskor kan du läsa guiden om att välja skor för Camino de Santiago.

Välj strumpor som transporterar bort fukt

Använd tekniska vandringsstrumpor med platta sömmar, av merinoull eller syntetmaterial, som sitter slätt utan veck. Ta med minst 3 par och byt till ett rent par varje dag.

Kontrollera med handen före varje etapp att strumpan ligger slätt i skon. Ett litet veck kan bli en punkt med konstant friktion under flera timmar.

Så undviker du skavsår under varje etapp

Före vandringen: smörj hälar, tår och fotsulor med rent vaselin eller en friktionshämmande kräm.
Om strumporna blir fuktiga: byt dem så snart du kan. Ta av dig skorna under en paus och lufta fötterna.
Om ett område blir varmt eller börjar skava: stanna genast, torka området och täck det med tejp eller ett hydrokolloidplåster.
Efter etappen: kontrollera fötterna, rengör känsliga områden och gör i ordning rent förbandsmaterial till nästa dag.
Under de första dagarna: gå inte längre än kroppen klarar. Det är bättre att korta etappen än att pressa vidare när besvären tilltar.

Rutinen tar bara några minuter. Gör den till en del av din övriga fotvård på Camino de Santiago och vänta inte tills smärtan tvingar dig att stanna.

Så behandlar du blåsor i olika stadier

Liten blåsa utan kraftig smärta

Om blåsan är liten, huden är hel och det inte gör särskilt ont ska du inte sticka hål på den. Täck den med ett hydrokolloidplåster i rätt storlek och låt det sitta i 2-3 dagar. Plåstret absorberar vätskan och skyddar den nya huden.

Ta inte bort plåstret bara för att kontrollera området gång på gång. Håll koll på hur blåsan utvecklas och undvik kanter eller veck som hamnar där skon kan börja skava igen.

Stor eller smärtsam blåsa

Tvätta händerna och rengör området med tvål och vatten.
Använd en steril nål.
Stick försiktigt hål i blåsans nederkant så att vätskan kan rinna ut.
Låt vätskan rinna ut utan att ta bort huden, eftersom den fungerar som ett naturligt skydd.
Applicera Betadine eller klorhexidin.
Täck området med en steril kompress och fäst den med tejp. Sätt inte ett hydrokolloidplåster på en öppen blåsa.
Kontrollera den varje kväll och töm den igen om den fylls med vätska på nytt.

Behandla blåsan i lugn och ro med rent material. Känn sedan efter hur ont det gör innan du fortsätter. Om du fortsätter att gå på samma ömma område kvarstår friktionen som orsakade problemet.

Det här ska finnas i ett skavsårskit

Hydrokolloidplåster i flera storlekar.
Textiltejp, till exempel Leukoplast, för att skydda områden som skaver.
Rent vaselin eller friktionshämmande kräm, till exempel Nok.
Betadine eller klorhexidin för att rengöra området.
Sterila kompresser för att täcka öppna blåsor.
En steril nål för att tömma en stor blåsa när det behövs.
En liten sax för att klippa till kompresser eller tejp.

Förvara allt samlat på en lättåtkomlig plats där det är skyddat mot fukt. Det hjälper inte att ha utrustningen längst ner i ryggsäcken om du behöver ta hand om ett skav mitt under etappen. Du kan lägga till skavsårskitet på din ultralätta packlista för Camino de Santiago utan att första hjälpen-utrustningen blir onödigt tung.

Så anpassar du etappen om en blåsa gör ont

Det viktigaste är att få stopp på friktionen. Stanna, lufta foten, behandla området och justera strumpan ordentligt innan du tar på dig skon igen. Om smärtan kvarstår ska du inte försöka kompensera genom att gå snett eller belasta foten fel. Korta i stället etappen så att du inte får ännu mer besvär.

Med lite marginal i planeringen blir det lättare att fatta det beslutet. Använd kartan över leder, etapper och albergues för att hitta ett lämpligt stopp och sökfunktionen för albergues och service om du behöver lägga om planerna för dagens slut.

Vanliga frågor

Ska jag sticka hål på en liten blåsa?

Nej. Om huden är hel och du inte har kraftig smärta ska du skydda blåsan med ett hydrokolloidplåster och låta det sitta i 2-3 dagar. Kontrollera att skon inte fortsätter att trycka mot samma punkt.

Kan jag sätta Compeed på en öppen blåsa?

Nej. Rengör en öppen blåsa med antiseptiskt medel och täck den med en steril kompress och tejp. Hydrokolloidplåster är till för små blåsor där huden är hel.

Hur många strumpor ska jag ta med?

Ta med minst 3 par tekniska strumpor. Byt par varje dag och tidigare än så om strumporna blir blöta under etappen.

Vad gör jag när ett område på foten börjar kännas varmt?

Stanna direkt. Ta av dig skon, torka och lufta foten, släta ut strumpan och täck området med tejp eller ett hydrokolloidplåster innan du fortsätter.

Testa skor, strumpor och skavsårskit tillsammans på en träningsrunda inför nästa vandring. Med den enkla kontrollen kan du rätta till det som skaver medan du fortfarande är nära hemmet.