Rakot Camino de Santiagolla: ehkäisy ja hoito

Ehkäise rakkoja Camino de Santiagolla käyttämällä hyvin sisäänajettuja kenkiä ja teknisiä sukkia, jotka eivät jää ryppyyn, sekä pitämällä jalat kuivina. Jos iholla alkaa tuntua kuumottava kohta, pysähdy ja suojaa se heti. Jo syntyneen rakon hoito riippuu sen koosta, kivusta ja siitä, onko rakon päällä oleva iho vielä ehjä.

Pähkinänkuoressa

• Älä lähde matkaan uusilla kengillä: kävele niillä vähintään 100 km ennen lähtöä.
• Levitä jalkoihin vaseliinia tai hiertymänestovoidetta ja vaihda sukat, jos ne kastuvat.
• Pysähdy heti, kun tunnet hankausta tai kuumotusta, ja suojaa kohta ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla.
• Älä irrota rakon päällä olevaa ihoa. Puhdista ja suojaa alue sekä tarkista se joka ilta.

Miksi kävellessä syntyy rakkoja?

Rakkoja syntyy kohtiin, joissa jalkaan kohdistuu toistuvaa hankausta. Kantapäitä, varpaita ja jalkapohjia kannattaa tarkkailla ensimmäisestä vaelluspäivästä lähtien, etenkin jos sukka jää ryppyyn tai kerää kosteutta.

Jalka varoittaa yleensä ennen rakon syntymistä: iholla tuntuu kuumotusta, kirvelyä tai paikallista hankausta. Silloin on ratkaisevan tärkeää toimia. Kävelyn jatkaminen antaa hankauksen vaurioittaa ihoa lisää, mutta muutaman minuutin tauko, jalan kuivaaminen ja kohdan suojaaminen voivat ehkäistä useita päiviä vaivaavan ongelman.

Ehkäisy alkaa jo paljon ennen reitille lähtöä. Hyvä fyysinen harjoittelu ennen Caminoa auttaa myös selvittämään, miten jalkasi, kenkäsi ja sukkasi kestävät kilometrien kertymistä.

Näin valmistelet jalat ja kengät ennen lähtöä

Testaa kengät hyvissä ajoin

Älä koskaan lähde Caminolle uusilla vaelluskengillä tai lenkkareilla. Kengillä on käveltävä vähintään 100 km ennen lähtöä, ja niiden täytyy tuntua mukavilta heti ensi askeleesta alkaen. Tee harjoituslenkit samanlaisilla sukilla, joita aiot käyttää matkalla.

Kävele kaikkien varusteidesi kanssa vähintään 4-6 kertaa ennen lähtöä ja pidennä matkaa vähitellen. Näin jalat tottuvat rasitukseen ja huomaat mahdolliset hiertävät kohdat ajoissa. Jos vielä pohdit vaelluskenkien ja kevyempien kenkien välillä, tutustu oppaaseen, joka auttaa valitsemaan kengät Camino de Santiagolle.

Valitse sukat, jotka eivät pidätä kosteutta

Käytä teknisiä vaellussukkia, joissa on litteät saumat, merinovillainen tai synteettinen materiaali ja napakka istuvuus ilman ryppyjä. Ota mukaan vähintään 3 paria ja pue joka päivä puhdas pari.

Tunnustele ennen etapin alkua kädellä, että sukka on kengän sisällä suorana. Pienikin ryppy voi hangata samaa kohtaa tuntikausia.

Näin ehkäiset rakkoja jokaisella etapilla

• Ennen kävelyä: levitä puhdasta vaseliinia tai hiertymänestovoidetta kantapäihin, varpaisiin ja jalkapohjiin.
• Jos jalat kostuvat: vaihda märät sukat heti, kun voit. Riisu tauolla kengät ja anna jalkojen tuulettua.
• Jos tunnet kuumotusta tai hankausta: pysähdy heti, kuivaa alue ja peitä se ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla.
• Etapin päätteeksi: tarkista jalat, puhdista herkät kohdat ja varaa puhtaat hoitotarvikkeet valmiiksi seuraavaa päivää varten.
• Ensimmäisinä päivinä: älä kävele enempää kuin kehosi kestää. Etappia on parempi lyhentää kuin jatkaa kasvavasta kivusta huolimatta.

Tähän rutiiniin kuluu vain muutama minuutti. Tee siitä osa muita jalkojenhoitorutiinejasi Caminolla, äläkä odota, että kipu pakottaa pysähtymään.

Rakon hoito sen kunnon mukaan

Pieni rakko, joka ei ole kovin kipeä

Jos rakko on pieni, sen päällä oleva iho on ehjä eikä kipu ole voimakasta, älä puhkaise sitä. Peitä se sopivan kokoisella hydrokolloidilaastarilla ja anna laastarin olla paikallaan 2-3 päivää. Laastari imee nestettä ja suojaa uutta ihoa.

Älä irrota laastaria vähän väliä tarkistaaksesi rakkoa. Seuraa rakon paranemista ja varmista, etteivät laastarin reunat tai rypyt jää kohtaan, johon kenkä hankaa.

Suuri tai kivulias rakko

1. Pese kädet ja puhdista alue vedellä ja saippualla.
2. Käytä steriiliä neulaa.
3. Puhkaise rakko varovasti alareunasta, jotta neste pääsee valumaan ulos.
4. Anna nesteen valua, mutta älä irrota rakon päällä olevaa ihoa, sillä se suojaa aluetta luonnostaan.
5. Levitä Betadinea tai klooriheksidiiniä.
6. Peitä alue steriilillä sideharsolla ja ihoteipillä. Älä kiinnitä hydrokolloidilaastaria avoimen rakon päälle.
7. Tarkista rakko joka ilta ja tyhjennä se uudelleen, jos se täyttyy.

Hoida rakko rauhassa ja käytä puhtaita tarvikkeita. Arvioi sen jälkeen kipu ennen kuin jatkat matkaa: jos kävelet väkisin saman kohdan varassa, rakon aiheuttanut hankaus jatkuu.

Mitä rakkojen hoitopakkaukseen kuuluu?

• Erikokoisia hydrokolloidilaastareita.
• Kangaspohjaista ihoteippiä, kuten Leukoplastia, hiertävien kohtien suojaamiseen.
• Puhdasta vaseliinia tai hiertymänestovoidetta, kuten Nok-voidetta.
• Betadinea tai klooriheksidiiniä alueen puhdistamiseen.
• Steriilejä sideharsoja avointen rakkojen peittämiseen.
• Steriili neula suuren rakon tyhjentämiseen tarvittaessa.
• Pienet sakset sideharson tai ihoteipin leikkaamiseen.

Säilytä kaikki tarvikkeet yhdessä helppopääsyisessä ja kosteudelta suojatussa paikassa. Niitä on turha pakata repun pohjalle, jos hiertävää kohtaa on hoidettava kesken etapin. Voit sisällyttää ne Caminon ultrakevyelle pakkauslistalle ilman, että ensiapupakkauksesta tulee tarpeettoman raskas.

Näin mukautat etappia, jos rakko on kipeä

Tärkeintä on lopettaa hankaus. Pysähdy, anna jalan tuulettua, hoida alue ja suorista sukka huolellisesti ennen kuin laitat kengät takaisin jalkaan. Jos kipu jatkuu, älä yritä kompensoida sitä kävelemällä vinossa tai varaamalla jalalle väärin. Lyhennä etappia sen sijaan, että rasittaisit jalkaa lisää.

Väljä aikataulu helpottaa päätöksen tekemistä. Etsi sopiva pysähdyspaikka reittien, etappien ja albergueiden kartasta ja käytä albergueiden ja palvelujen hakua, jos päivän loppuosuus on järjestettävä uudelleen.

Usein kysyttyä

Saako pienen rakon puhkaista?

Ei. Jos rakon päällä oleva iho on ehjä eikä kipu ole voimakasta, suojaa rakko hydrokolloidilaastarilla ja anna laastarin olla paikallaan 2-3 päivää. Varmista, ettei kenkä paina edelleen samaa kohtaa.

Voiko Compeed-laastarin kiinnittää avoimen rakon päälle?

Ei. Levitä avoimeen rakkoon antiseptistä ainetta ja peitä se steriilillä sideharsolla ja ihoteipillä. Hydrokolloidilaastari on tarkoitettu pieneen rakkoon, jonka päällä oleva iho on ehjä.

Kuinka monta sukkaparia tarvitsen mukaan?

Ota mukaan vähintään 3 paria teknisiä sukkia. Vaihda ne päivittäin ja ota puhdas pari käyttöön jo aiemmin, jos sukat kastuvat etapin aikana.

Mitä teen, kun iholla tuntuu kuumottava kohta?

Pysähdy heti. Riisu kengät, kuivaa jalka ja anna sen tuulettua, suorista sukka ja peitä alue ihoteipillä tai hydrokolloidilaastarilla ennen kuin jatkat.

Testaa ennen seuraavaa vaellustasi kenkiä, sukkia ja rakkojen hoitopakkausta yhdessä harjoituslenkillä. Tämän yksinkertaisen kokeen ansiosta voit puuttua hiertäviin kohtiin, kun olet vielä lähellä kotia.